Coenzyme Q10 (CoQ10) हे एक पोषक तत्व आहे जे आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या उद्भवते. CoQ10 तुम्ही खात असलेल्या अनेक पदार्थांमध्ये देखील आहे. CoQ10 अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते, जे पेशींना नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते आणि तुमच्या चयापचय प्रक्रियेत महत्त्वाची भूमिका बजावते.
काही CoQ10 फायदे काय आहेत?
जरी CoQ10 शरीरात महत्त्वाची भूमिका बजावत असले तरी, बहुतेक निरोगी लोकांमध्ये नैसर्गिकरित्या पुरेसे CoQ10 असते.
1. हे हृदयाच्या विफलतेवर उपचार करण्यास मदत करू शकते
काही संशोधन विश्वसनीय स्त्रोत सूचित करतात की CoQ10 हृदय अपयश असलेल्या लोकांसाठी उपचार परिणाम सुधारू शकते.
सात पुनरावलोकनांच्या एका विश्लेषणाने असा निष्कर्ष काढला आहे की CoQ10 हृदयाची विफलता व्यवस्थापित करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते, विशेषत: ज्यांना इतर उपचार पद्धती सहन होत नाहीत त्यांच्यासाठी.
14 अभ्यासांच्या दुसऱ्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की ज्यांनी CoQ10 सप्लीमेंट्स घेतले त्यांच्या हृदयाची विफलता असलेल्या लोकांचा मृत्यू होण्याचा धोका कमी होता आणि प्लेसबो घेतलेल्या लोकांच्या तुलनेत व्यायाम क्षमतेत अधिक सुधारणा झाली.
CoQ10 ऊर्जा उत्पादनाची इष्टतम पातळी पुनर्संचयित करण्यासाठी, ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान कमी करण्यासाठी आणि हृदयाचे कार्य सुधारण्यासाठी देखील मदत करू शकते, या सर्व गोष्टी हृदयाच्या विफलतेच्या उपचारात मदत करू शकतात.
2. हे प्रजननक्षमतेसाठी मदत करू शकते
उपलब्ध अंड्यांची संख्या आणि गुणवत्ता कमी झाल्यामुळे वयाबरोबर स्त्री प्रजनन क्षमता कमी होते.
CoQ10 या प्रक्रियेत थेट सहभागी आहे. तुमचे वय वाढत असताना, CoQ10 चे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे शरीराला ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानीपासून अंड्यांचे संरक्षण कमी प्रभावी होते.
CoQ10 ची पूर्तता मदत करते आणि अंडी गुणवत्ता आणि प्रमाणामध्ये वय-संबंधित घट या विश्वासार्ह स्त्रोतास उलट करू शकते.
त्याचप्रमाणे, पुरुष शुक्राणू ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानास संवेदनाक्षम असतात, ज्यामुळे शुक्राणूंची संख्या कमी होते, शुक्राणूंची खराब गुणवत्ता आणि वंध्यत्व येऊ शकते.
अनेक अभ्यासांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की CoQ10 ची पूर्तता केल्याने शुक्राणूंची गुणवत्ता, क्रियाशीलता आणि अँटिऑक्सिडंट संरक्षण वाढवून एकाग्रता सुधारू शकते.
3. हे निरोगी त्वचा वृद्धत्वास मदत करू शकते
सेल्युलर नुकसान किंवा हार्मोनल असंतुलन यांसारख्या हानिकारक घटकांमुळे त्वचेची आर्द्रता कमी होते आणि पर्यावरणीय आक्रमकांपासून संरक्षण होते, तसेच त्वचेचे थर पातळ होतात.
मानवविश्वसनीय स्त्रोत आणि प्राण्यांच्या अभ्यासानुसार, CoQ10 थेट त्वचेवर लागू केल्याने अतिनील किरणांमुळे होणारे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान कमी होण्यास मदत होते आणि सुरकुत्या आणि अँटीऑक्सिडंट संरक्षणाची खोली कमी करण्यास मदत होते.
4. यामुळे डोकेदुखी कमी होऊ शकते
असामान्य माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शनमुळे मेंदूच्या पेशींमध्ये उर्जा कमी होऊ शकते आणि मायग्रेनमध्ये योगदान देऊ शकते.
CoQ10 मुख्यतः पेशींच्या मायटोकॉन्ड्रियामध्ये राहत असल्याने, मायग्रेनच्या उपचारांसाठी ते फायदेशीर ठरू शकते असे विश्वसनीय स्रोत दाखवले आहे.
पाच अभ्यासांच्या एका पुनरावलोकनात असे आढळून आले की CoQ10 मुलांमध्ये आणि प्रौढांमधील मायग्रेनचा कालावधी आणि वारंवारता कमी करू शकते.
2017 च्या आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की CoQ10 डोकेदुखीची वारंवारता कमी करण्यात मदत करू शकते आणि ते लहान आणि कमी तीव्र करू शकते.
5. हे व्यायाम कार्यक्षमतेत मदत करू शकते
असामान्य माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन स्नायूंची उर्जा कमी करू शकते, ज्यामुळे स्नायूंना कार्यक्षमतेने आकुंचन करणे आणि व्यायाम टिकवून ठेवणे कठीण होते.
CoQ10 पेशींमधील ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करून आणि माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन सुधारून व्यायाम कार्यप्रदर्शनास मदत करू शकते.
एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की CoQ10 सप्लिमेंटेशनने त्यांच्या स्पर्धेच्या टप्प्यात किशोरवयीन उच्चभ्रू जलतरणपटूंमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि स्नायू आणि यकृताचे नुकसान होण्यास मदत केली आहे.
शिवाय, CoQ10 सह पूरक थकवा कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारू शकते.
6. हे मधुमेहास मदत करू शकते
ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे पेशींचे नुकसान होऊ शकते. यामुळे मधुमेहासारखे चयापचय रोग, तसेच इन्सुलिनचा प्रतिकार होऊ शकतो.
2018 च्या मेटा-विश्लेषणात, CoQ10 ला इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी सुचवण्यात आले आहे.
मधुमेह न्यूरोपॅथी असलेल्या लोकांमध्ये आणखी एक अभ्यास विश्वसनीय स्त्रोत - मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये होऊ शकतो अशा मज्जातंतूचे नुकसान - असे आढळून आले की 12 आठवडे दररोज 100 मिलीग्राम CoQ10 घेतल्याने HbA1c पातळी आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकता सुधारू शकते.
इतकंच नाही तर प्लेसबोच्या तुलनेत ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि हानीकारक संयुगे, जसे की प्रगत ग्लायकेशन एंड प्रॉडक्ट्सचे मार्कर देखील कमी होऊ शकतात.
7. कॅन्सरच्या प्रतिबंधात त्याची भूमिका असू शकते
काही चाचणी-ट्यूब अभ्यासानुसार, CoQ10 कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करू शकते. विशेष म्हणजे, कर्करोगाने ग्रस्त लोकांमध्ये CoQ10 ची पातळी कमी असल्याचे दिसून आले आहे.
काही जुने विश्वसनीय स्त्रोत अभ्यास विश्वसनीय स्त्रोत सूचित करतात की CoQ10 ची कमी पातळी स्तन आणि प्रोस्टेट कर्करोगासह विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाच्या उच्च जोखमीशी संबंधित असू शकते. फुफ्फुसाच्या कर्करोगासंदर्भात नवीन अभ्यास विश्वसनीय स्त्रोताने देखील हे सुचवले आहे.
असे म्हटले आहे की, नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ हेल्थ (NIH)विश्वसनीय स्त्रोताने असे म्हटले आहे की कर्करोगावरील उपचार म्हणून CoQ10 मूल्यवान असल्याचे दर्शविले गेले नाही, त्यामुळे निश्चित दावा करण्यापूर्वी अधिक संशोधन करणे आवश्यक आहे.
8. हे मेंदूसाठी चांगले असू शकते
माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन वयानुसार कमी होते, ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींचा मृत्यू होतो आणि अल्झायमर आणि पार्किन्सन सारख्या परिस्थितींमध्ये योगदान होते.
दुर्दैवाने, उच्च फॅटी ऍसिड सामग्री आणि ऑक्सिजनची उच्च मागणी यामुळे मेंदू ऑक्सिडेटिव्ह तणावासाठी अतिसंवेदनशील आहे.
हा ऑक्सिडेटिव्ह ताण हानीकारक संयुगांचे उत्पादन वाढवतो विश्वसनीय स्त्रोत जे स्मृती, आकलनशक्ती आणि शारीरिक कार्यांवर परिणाम करू शकतात.
9. हे फुफ्फुसांचे संरक्षण करू शकते
फुफ्फुसांमध्ये वाढलेले ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान आणि CoQ10 च्या कमी पातळीसह खराब अँटिऑक्सिडंट संरक्षण, यामुळे फुफ्फुसाचे आजार होऊ शकतात, जसे की क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज (COPD) आणि दमा.
शिवाय, काही जुन्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की या परिस्थिती असलेल्या लोकांमध्ये CoQ10 ची पातळी कमी असते.
आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की CoQ10 आणि क्रिएटिन - स्नायूंच्या पेशींमध्ये आढळणारे संयुग - सह पूरक केल्याने कार्यक्षम कार्यक्षमतेत, श्वासोच्छवासाचा त्रास जाणवणे आणि COPD असलेल्या लोकांमध्ये शरीराची रचना सुधारू शकते.
Coenzyme Q10 कोणत्या पदार्थांपासून बनते
फॅटी मासे. ट्राउट, सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन यांसारख्या फॅटी माशांमध्ये CoQ10 असतो. मॅकेरल प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 6.75 मिलीग्राम प्रदान करते तर ट्राउट प्रति 100 ग्रॅम 0.85 मिलीग्राम प्रदान करते.
मांस. हे केवळ प्राण्यांचे अवयव नाहीत जे CoQ10 प्रदान करतात. कारण ते तुमच्या संपूर्ण शरीरात राहते, ते सर्व मांसाच्या स्वरूपात असते. गोमांस प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 3.1 मिलीग्राम, चिकनमध्ये 1.4 मिलीग्राम आणि डुकराचे मांस 2.4 मिलीग्राम असते. रेनडिअर मांस सुमारे 15.8 मिलीग्राम प्रदान करते.
सोयाबीन. सोयाबीन उत्पादने जसे की टोफू, सोया दूध आणि सोया दही हे प्रथिनांचे मौल्यवान स्त्रोत आहेत. सोयाबीनमध्ये इतर अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे तसेच CoQ10 असतात. उकडलेल्या सोयाबीनमध्ये 1.2 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम असते. इतर सोया उत्पादनांमध्ये कमी प्रमाणात CoQ10 असते, टोफू 0.3 मिलीग्राम आणि सोया दूध 0.25 मिलीग्राम असते.
भाजीपाला. अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह, भरपूर भाज्यांमध्ये CoQ10 असते. त्यापैकी, ब्रोकोलीमध्ये उच्च CoQ10 सामग्री असते, ज्याचे वजन 0.6 ते 0.86 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम असते.
नट आणि बिया. प्रथिने, हृदय-निरोगी चरबी आणि इतर महत्त्वाच्या पोषक घटकांसह, नट आणि बिया CoQ10 प्रदान करतात. पिस्त्यामध्ये 2 मिलीग्राम CoQ10 प्रति 100-ग्रॅम सर्व्हिंग असते, शेंगदाण्यामध्ये 2.6 मिलिग्रॅम असते आणि तीळात 1.7 मिलिग्रॅम असते.
डोस
CoQ10 दोन वेगवेगळ्या स्वरूपात येतो - ubiquinol आणि ubiquinone.
सध्याचे अभ्यास विश्वसनीय स्त्रोत नोंदवतात की ubiquinol किंवा ubiquinone एकतर पूरक म्हणून वापरण्यासाठी स्वीकार्य आहे. शोषणाच्या संदर्भात दोघांमध्ये कोणताही महत्त्वपूर्ण फरक आढळला नाही.
CoQ10 पूरक 30 ते 600 mg पर्यंत विविध डोसमध्ये उपलब्ध आहेत.
हृदयाच्या आरोग्याशी संबंधित अभ्यासामध्ये दररोज 100-400 mg विश्वसनीय स्त्रोताचा डोस वापरण्यात आला आहे, तर 600-3,000 mg विश्वसनीय स्रोत काही न्यूरोडीजनरेटिव्ह विकारांवर उपचार करण्यासाठी वापरले गेले आहेत.
तथापि, दररोज दोनदा अन्नासोबत 200 mgविश्वसनीय स्त्रोत घेणे हे बहुतेक लोकांसाठी CoQ10 चे उपचारात्मक रक्त पातळी राखण्यासाठी आवश्यक असलेले सरासरी डोस मानले जाते.
CoQ10 हे चरबी-विरघळणारे कंपाऊंड असल्यामुळे, त्याचे शोषण मंद आणि मर्यादित आहे. तथापि, अन्नासोबत CoQ10 सप्लिमेंट्स घेतल्याने तुमच्या शरीराला ते अन्नाशिवाय घेण्यापेक्षा चांगले शोषण्यास मदत होते. तसेच, सॉफ्ट-जेल कॅप्सूल CoQ10 च्या इतर प्रकारांपेक्षा अधिक कार्यक्षमतेने शोषून घेतात याची पुष्टी झाली आहे.
याव्यतिरिक्त, काही उत्पादने त्याचे शोषण सुधारण्यासाठी CoQ10 चे विरघळलेले स्वरूप किंवा CoQ10 आणि तेलांचे मिश्रण देतात.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-31-2023
