झोपेसाठी मेलाटोनिन: ते कार्य करते का?

मेलाटोनिनच्या इष्टतम डोसबद्दल एकमत नाही, जरी बहुतेक तज्ञ अत्यंत उच्च डोस टाळण्याचा सल्ला देतात. अभ्यासात, डोस .1 ते 12 मिलीग्राम (mg) पर्यंत असतात. सप्लिमेंट्समधील ठराविक डोस एक ते तीन मिलीग्रामच्या दरम्यान असतो, परंतु हे कोणत्याही विशिष्ट व्यक्तीसाठी योग्य आहे की नाही हे त्यांचे वय आणि झोपेच्या समस्या यासारख्या घटकांवर अवलंबून असते. तुम्हाला मायक्रोग्राम (mcg) च्या डोसमध्ये मेलाटोनिन आढळू शकते, 1000 mcg 1 mg च्या समतुल्य आहे.
मेलाटोनिनचा झोपेचा सहाय्य म्हणून वापर करताना काही लोकांना दिवसा झोप येते. तुम्हाला याचा अनुभव येत असल्यास, तुमचे डोस खूप जास्त आहे. शक्य तितक्या कमी डोससह प्रारंभ करणे आणि आपल्या डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली हळूहळू कार्य करणे चांगले आहे.
AAP मुलांसाठी 3-6 mg पेक्षा जास्त डोस घेण्याचा सल्ला देते आणि सांगते की बरेच तरुण .5 ते 1 mg च्या लहान डोसला प्रतिसाद देतात. काही अभ्यासांमध्ये प्रौढांमध्ये देखील कमी डोसचे फायदे आढळले आहेत.
तोंडावाटे दिले जाणारे सप्लिमेंट्स रक्तातील मेलाटोनिनचे स्तर शरीरात सामान्यतः तयार केल्या जाणाऱ्या पातळीपेक्षा जास्त पातळीवर आणू शकतात. उदाहरणार्थ, 1-10 mg मधील डोस मेलाटोनिनची एकाग्रता सामान्य पातळीपेक्षा 3 ते 60 पट पर्यंत वाढवू शकतात.^७. या कारणास्तव, मेलाटोनिन घेत असलेल्या लोकांनी उच्च डोस घेण्यापूर्वी सावधगिरी बाळगली पाहिजे.