बीट्स ही एक विशिष्ट गडद लाल रंगाची नॉबी रूट भाजी आहे. हे एक सहज उगवण्याजोगे पीक आहे जे अनेक वर्षांपासून आहे, जे कदाचित अनेक पाककृती आणि सांस्कृतिक पाककृतींमध्ये का दिसते.
बीटरूट पावडरडिहायड्रेटेड बीट्सपासून बनवले जाते जे लहान कणांमध्ये जमिनीत होते. पावडर ही भाजीची एक केंद्रित आवृत्ती आहे. (एक चमचा बीटरूट पावडर संपूर्ण बीट सारखीच मानली जाते!)
सेडलेसेक म्हणतात, अनेकांनी बीटला त्यांच्या प्रभावी पौष्टिक रेझ्युमेमुळे "सुपरफूड" म्हणून पाहिले. बीटरूट पावडर एक पूरक म्हणून लोकप्रिय होत आहे जे त्या नैसर्गिक आरोग्य फायद्यांमध्ये टॅप करते.
बीटरूट पावडर पाण्यात मिसळून ज्यूस बनवता येतो किंवा स्मूदी, सॉस किंवा अगदी बेक केलेल्या पदार्थांमध्ये पौष्टिकतेसाठी मिसळता येते.
बीटरूट पावडरकार्यक्षमता वर्धक म्हणून
बीटरूट पावडर नैसर्गिक कार्यक्षमता वाढवणारे म्हणून कसे काम करू शकते हे समजून घेण्यासाठी जैविक विज्ञानाचे थोडेसे ज्ञान आवश्यक आहे.
चला या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करूया: बीटरूट पावडर नायट्रेटमध्ये समृद्ध आहे, नायट्रोजन आणि ऑक्सिजनचे संयुग. स्वतःच, नायट्रेट तुमच्या शरीरासाठी फारसे काही करत नाही. पण जेव्हा तुमची लाळ त्याचे नायट्रेट आणि नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतर करते ... तसेच, चांगल्या गोष्टी घडतात.
"नायट्रिक ऑक्साईड तुमच्या रक्तवाहिन्यांना आराम आणि विस्तारित करते, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात रक्त प्रवाह वाढतो आणि अधिक ऑक्सिजन पोहोचतो," सेडलेसेक स्पष्ट करतात. "ऍथलेटिक अटींमध्ये, ते तुम्हाला अधिक काळ चांगले प्रदर्शन करण्यात मदत करू शकते."
बीटरूट पावडरचे सेवन केल्याने सहनशक्तीच्या क्रियाकलापांमध्ये कामगिरी कशी सुधारते हे दर्शविणारे भरपूर पुरावे आहेत. उदाहरणार्थ:
- बीटरूटचा रस प्यायल्यानंतर केवळ सहा दिवसांनी मनोरंजक ऍथलीट्स अधिक तीव्रतेच्या पातळीवर व्यायाम बाइक चालवू शकले. संशोधकांनी निष्कर्षांना "उल्लेखनीय" म्हटले आहे.
- सहभागींनी बीटरूट सप्लिमेंट घेतल्यावर कमी उर्जा कमी झाल्याने उंच टेकड्यांवर चालणे सोपे झाले. पुनर्प्राप्ती वेळ देखील जलद होता.
- बीटरूट सप्लिमेंट दिल्यानंतर राष्ट्रीय संघातील कायकर्सनी वेळ चाचणी कामगिरी सरासरी 1.7% ने सुधारली. स्पर्धेच्या त्या स्तरावरील सुधारणा लक्षणीय मानल्या गेल्या.
- लठ्ठपणा असलेल्या किशोरवयीन मुलांनी बीटरूटचा रस पिल्यानंतर व्यायाम सहनशीलता सुधारली, ज्यामुळे शारीरिक क्रियाकलाप करण्यात वेळ घालवला गेला.
बीटरूट पावडर स्प्रिंटिंग किंवा वेटलिफ्टिंग सारख्या जलद-फुटाच्या क्रियाकलापांना चालना देऊ शकते की नाही याबद्दल कमी निर्णायक संशोधन आहे. परंतु स्प्रिंट सायकलस्वारांच्या अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अशा क्रियाकलापांमध्ये काही फायदे असू शकतात जेथे शक्ती आणि प्रवेग यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.
कधी वापरायचेबीटरूट पावडर
स्पर्धात्मक यश मिळवण्यासाठी तुम्ही बीटरूट पावडर वापरण्याची योजना करत असल्यास वेळ महत्त्वाची आहे. कारण? हे तंतोतंत जलद-अभिनय प्री-वर्कआउट परिशिष्ट नाही.
सेडलेसेक म्हणतात, “बीटरूट पावडर कामगिरीच्या दोन ते तीन तास आधी घेतल्यास उत्तम काम करते. “तुमच्या सिस्टममध्ये येण्यासाठी थोडा वेळ लागेल. तुम्ही ते घेणार नाही आणि झटपट परिणाम पाहणार नाही.”
शिवाय, मोठ्या वाढीची हमी दिली जात नाही: “पूरक पदार्थांचा प्रत्येकावर वेगळा परिणाम होतो,” सेडलेसेक नमूद करतात. "हे असे काहीतरी असू शकते ज्यासाठी तुम्हाला शिफारस केलेल्या रकमेमध्ये थोडासा प्रयोग करणे आवश्यक आहे."
लैंगिक आरोग्यासाठी बीटरूट पावडर?
बीटरूट पावडर देखील पुरुष आणि स्त्रियांसाठी प्रेमळ शारीरिक क्रियाकलाप वाढविण्यात मदत करू शकते.
अभ्यास दर्शविते की नायट्रिक ऑक्साइड "इरेक्टाइल फंक्शनचा एक आवश्यक मध्यस्थ आहे." हे पाहता, पुष्कळांचा असा विश्वास आहे की बीटरूट पावडर पुरुषाचे जननेंद्रिय रक्त प्रवाह सुधारून इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) कमी करण्यास मदत करू शकते.
याव्यतिरिक्त, बीटरूट पावडर उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी कार्य करते - ED चे आणखी एक सामान्य कारण.
उच्च रक्तदाब देखील क्लिटोरिस आणि योनीमध्ये रक्त प्रवाह कमी करू शकतो, कामवासना कमी करतो आणि जागृत होणे अधिक कठीण बनवते. सिद्धांततः, बीटरूट पावडर त्या समस्यांचे निराकरण करू शकते आणि लैंगिक अनुभव सुधारू शकते.
तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की बीटरूट पावडर आणि लैंगिक आरोग्याशी संबंधित दावे वैज्ञानिक पुष्टीनुसार पातळ आहेत आणि किस्सा कथांवर भारी आहेत.
बीटरूट पावडरचे इतर संभाव्य फायदे
बीटरूट पावडरद्वारे ऑफर केलेल्या संभाव्य फायद्यांच्या यादीमध्ये हे देखील समाविष्ट आहे:
- दाह लढाई. बीट्स आणि बीटरूट पावडरमध्ये बीटालेन्स, एक अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असलेले नैसर्गिक रंगद्रव्य असते. जळजळ हृदयरोग, दमा आणि टाइप 2 मधुमेह यांसारख्या रोगांशी जोडलेली आहे.
- उच्च फायबर सामग्री. जास्त फायबरयुक्त आहार घेतल्याने तुमचा जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी होतो — आणि बीटरूट पावडर फायबरने भरलेली असते.
- मेंदूचे चांगले कार्य. तुमच्या मेंदूला वाढलेला रक्त प्रवाह संज्ञानात्मक कार्यात मदत करू शकतो.
- पोटॅशियम स्त्रोत. आश्चर्य! बीटमध्ये केळीपेक्षा जास्त पोटॅशियम असते, जो बीटरूट पावडरमध्ये जातो. पोटॅशियम रक्तदाब कमी करण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
पोषण
खालील तक्त्यामध्ये 100 ग्रॅम (ग्रॅम) बीटरूट पावडरची पौष्टिक माहिती विश्वसनीय स्त्रोतांची यादी आहे.
| पोषक | प्रति 100 ग्रॅम प्रमाण |
| प्रथिने | 1.68 ग्रॅम |
| कर्बोदके | ९.९६ ग्रॅम |
| चरबी | 0.18 ग्रॅम |
| amino ऍसिडस् | 1.216 ग्रॅम |
| फॅटी ऍसिडस् | 0.119 ग्रॅम |
बीटरूट पावडरमध्ये फायटोन्यूट्रिएंट्स नावाचे जैविक दृष्ट्या सक्रिय वनस्पती पोषक घटक देखील असतात. हे फायटोन्यूट्रिएंट्स एखाद्या व्यक्तीच्या जुनाट आजारांचा धोका कमी करण्यात भूमिका बजावू शकतात.
बीटरूट पावडरमध्ये फायटोन्यूट्रिएंट्स आढळतात:
- betalains
- पॉलिफेनॉल
- फ्लेव्होनॉइड्स
- जीवनसत्त्वे
- नायट्रेट
डोस
बीटरूट पावडरचे फायदे मिळविण्यासाठी आवश्यक डोस निश्चित करणे आव्हानात्मक आहे. विविध उत्पादने विविध परिणाम साध्य करण्यासाठी वेगवेगळे डोस सुचवतात आणि बीटरूट पावडरच्या आरोग्य फायद्यांचा अभ्यास करणारे विश्वसनीय स्त्रोत परिणाम साध्य करण्यासाठी आवश्यक डोस निर्दिष्ट करत नाहीत.
सुचविलेले डोस सहसा उत्पादनाच्या लेबलवर दिसतात.
काही उत्पादने 3-6 ग्रॅम पावडरची शिफारस करतात, तर इतर 2-3 चमचे घेण्याचा सल्ला देतात. बीटरूट ज्यूस उत्पादनांवर - सामान्यतः ऍथलीट्ससाठी - उत्पादक दररोज 140 मिलीलीटर पिण्याचे सुचवू शकतात.
सूचीबद्ध डोस सुरक्षित असू शकतात, परंतु हे डोस प्रत्येकाला आरोग्य लाभ देतात याची पुष्टी संशोधक करू शकत नाहीत. बीटरूट पावडर वापरण्यापूर्वी व्यक्तींनी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा, विशेषत: जर ते इतर औषधे घेत असतील किंवा आरोग्याच्या समस्या असतील.
बीटरूट पावडर हे एक बहुमुखी खाद्य उत्पादन आहे जे लोक त्यांच्या आहारात सहज जोडू शकतात.
अभ्यासांनी त्याचे फायदे विस्तृतपणे शोधले असले तरी, बीटरूट पावडर जुनाट आजारांवर आणि ऍथलेटिक कामगिरीवर किती फायदेशीर आहे हे अद्याप स्पष्ट झालेले नाही. योग्य प्रमाणात, हे सामान्यतः सुरक्षित अन्न पूरक आहे.
बीटरूट पावडरचे फायदे आणि हे फायदे साध्य करण्यासाठी आवश्यक डोस स्पष्ट करणारी यंत्रणा संशोधक अजूनही ठरवत आहेत.
Aogu बायोटेक ही फार्माकोलॉजिकल दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ, कच्चा माल आणि वनस्पतींच्या अर्कांच्या उत्पादनात आणि विक्रीमध्ये विशेष कंपनी आहे. या वनस्पतीचे फायदेशीर घटक काढण्यात त्यांचे कौशल्य मानवी वापरासाठी उत्पादनांची उच्च गुणवत्ता सुनिश्चित करते. Aogubio न्युट्रास्युटिकल्सच्या पूरक उत्पादनात माहिर आहे, ज्यांना कार्डिओस्पर्मम हॅलिकॅकबम-आधारित सोल्यूशनची गरज आहे त्यांच्यासाठी एक विश्वासार्ह आणि विश्वासार्ह पर्याय प्रदान करते.
लेख लेखन:मिरांडा झांग
पोस्ट वेळ: डिसेंबर-१२-२०२३
